Street Smart Diet — Диета Здравого Смысла
14.04.2015
Street Smart Diet — Диета Здравого Смысла
Сегодня я решил расписать вам всю диету, не смотря на мое желание давать вам все в маленьких дозах. Возможно, что-то в этой диете еще и не раз изменится, но основная «идеология» не изменится. Самый главный принцип моей диеты построен не на том, что мы должны есть, а на том, что не есть. Гораздо легче запомнить несколько групп продуктов питания, которые надо ограничить в своем рационе, чем запоминать, что вредно и что полезно.
К сожалению, дословно перевести с английского языка Street Smart Diet не получается. Скорее всего можно перевести недословно, как «Диета Самоучки» или «Диета Дилетантов». Давайте для сегодняшнего дня назовем ее «Диета здравого смысла», только потому что все построено на опыте и на здравом смысле.
Я на самом деле уже 40 лет на диете. В молодости из-за разных видов спорта и физической активности, типа борьбы, где вечно надо сбросить вес или занятий балетом, где вечно живешь голодным, мне приходилось все время быть на диете. Сейчас диабет, и поэтому сейчас диета это скорее всего правильное питание и, соответственно, правильный образ жизни. Каждый возрастной этап и каждая известная диета меня чему-то научили, особенно диета «Диабетиков», с ограничением сахара, сахаридов и других угрожающих нашему хрупкому здоровью ингредиентов. Как я раньше писал, я решил написать эту диету после того, как посмотрел документальный фильм «FED UP», который нашумел в Америке этим летом. Я понял, что мы все где-то жертвы алчного бизнеса и пищевой индустрии, которые маскируют присутствие сахара даже в обезжиренных продуктах и таким образом являются главной причиной эпидемии ожирения и соответственно эпидемии диабета. Но мы достаточно образованны и начитанны, чтобы разбираться в простых понятиях структуры пищи как углеводы, жиры и протеины, а что знают необразованные и неначитанные люди, которые являются основным населением этого земного шара. Я понял, что нужна диета, которая основана на простых принципах типа 10 заповедей, которые просты и понятны любому смертному. Для тех, кто хочет знать, мне 57 лет и у меня диабет 2-й степени, но я благодаря этой диете, ну и конечно моей системе «Jazzo КультураТела», контролирую диабет, поддерживаю нормальный вес и веду активный и здоровый образ жизни без применения никаких лекарственных средств.
10 правил диеты Здравого Смысла
(Главное — мы оставляем за собой право изменить любое правило в любой момент)
1. Главное — без фанатизмаЗапомните — вы не теряете вес каждый̆ день, когда вы на диете. Не взвешиваетесь. Учитесь измерять свое тело глазами. Мотивация должна идти от того, как вы выглядите и не создавайте себе лишнего стресса из-за того, что вы отказываете себе в удовольствиях.
2. Научитесь прислушиваться к своему телу. Не ешьте, когда Вы не голодны.
3. Вместо того, чтобы голодать и не есть — ешьте все время, но маленькими порциями.
4. Следите за количеством потребляемой еды.
Кладите на стол вилку, пока вы пережёвываете пищу. Ешьте стоя, можно руками и птичьими порциями.
3. Вместо того, чтобы голодать и не есть — ешьте все время, но маленькими порциями.
4. Следите за количеством потребляемой еды.
Кладите на стол вилку, пока вы пережёвываете пищу. Ешьте стоя, можно руками и птичьими порциями.
5. Не важно, что вы едите, важно, как это приготовлено и в каких количествах.
6. Отмените завтрак вообще или ешьте поздний̆ завтрак и поздний̆ обед до 6 вечера и, по возможности, отказывайтесь от ужина.
Одно из самых сильных наставлений. Попробуйте отменить или отложить завтрак на позднее время. В последнее время в Америке говорят, что желательно, чтобы вся еда принималась с 11 утра до 6 вечера.
7. Следуйте нашей̆ системе компенсации, когда нарушаете диету.
Система компенсации построена на очень простых правилах. Например, если вы идете вечером в ресторан, компенсируйте это тем, что днем вы едите меньше. И второе, упражнение «таракан» из «Jazzo КультураТела» позволяет помочь избавиться от тяжести в желудке и поможет ускорить обмен веществ для ускорения переваривания пищи.
8. Научитесь убивать аппетит — пейте воду, ешьте фрукты, несладкий̆ сыр или орехи.
Найдите продукты, которые помогают убивать аппетит. Даже просто есть семечки — помогает обуздать вечером желание залезть в холодильник.
9. Подстраивайте диету под свой образ жизни.
Очень простое правило, но так как у большинства людей разный образ жизни, вы должны рассчитывать какое количество еды вам нужно и должны соответственно планировать время и количество принятия пищи.
10. Не думайте о том, что есть, думайте о том, что НЕ есть.
Можно есть все, кроме определенных продуктов, которые необходимо, по возможности, исключить из своего рациона.
К таким продуктам относятся:
- напитки, содержащие сахар: любая газировка и подслащенные соки;
- сахар, десерты, конфеты и замаскированный̆ сахар, который̆ добавляют в еду: фруктоза, кукурузный̆ сироп или сахарный̆ тростник;
- хлеб и все мучные изделия;
- картошка, белый̆ рис и все продукты с высоким содержанием крахмала;
- консервированные продукты, еда быстрого приготовления и фастфуд.
Замечательная помощь — умение пользоваться таблицей гликемического индекса и гликемической нагрузки.
Данная диета подходит абсолютно для всех, кто не хочет подсчитывать калории, белки, жиры и углеводы. 40-летний опыт пребывания на разных диетах позволил мне создать уникальную схему «оптимального здоровья» путем перепрограммирования своего тела, где не нужно страдать от голода и изнурительных тренировок, где можно есть все, что хотите.
Это новый подход к старым диетам.
Джейкоб Михельсон